Quem já tentou parar de fumar sabe o quão difícil pode ser e o quanto a nicotina vicia. Se você, no entanto, quer ter uma vida mais saudável, não tem jeito: tem que parar. Afinal de contas, a lista de malefícios que o tabaco traz não é pequena e passa por câncer do pulmão, impotência, bronquite, enfisema, doenças venais, infecções respiratórias… precisa continuar? Para ajudar a quem quer parar com este vício, o CDC (Center for Desease Control and Prevention), um dos principais órgãos de saúde dos EUA, colocou à disposição um programa de cinco passos.
Primeiro passo: prepare-se
Este é, provavelmente, um dos principais compromissos com a sua saúde que você terá por um bom tempo e, por isso, planejamento e preparação são importantes. Antes de mais nada, estabeleça uma data para parar de fumar (não necessariamente precisa ser no mesmo dia, já que você vai ter que fazer uma série de planos) e analise todas as tentativas que você fez antes para parar. Se possível, faça esta análise por escrito e veja o que funcionou e o que não deu certo. Assim você consegue montar um plano mais eficiente.
Como parte do plano, já comece a mudar o seu ambiente: livre-se de todos os cinzeiros na sua casa, trabalho ou mesmo no carro e já comece a não deixar que outras pessoas fumem perto de você. E, quando você parar, não fume mais nada – nem mesmo um trago. O primeiro trago, como o primeiro gole para o alcoólatra, traz todo o vício de volta.
Segundo passo: consiga apoio e motivação dos outros
É conclusão de vários estudos que pessoas com apoio de outras têm mais sucesso em decisões importantes (desde perder peso, parar de beber ou, principalmente, parar de fumar). Por conta disso, tente conversar com a maior quantidade possível de pessoas importantes na sua vida (familiares, amigos e colegas de trabalho) e pedir ajuda nesta jornada. Vale a pena procurar grupos de apoio para ex-fumantes. Em vários momentos, o apoio dos outros será crucial para evitar a recaída.
Terceiro passo: mude sua vida e aprenda algo novo
Entenda que uma parte importante da sua vida esteve dedicada ao cigarro e que ele fará, sim, falta. Planeje-se com antecedência para mudar seus comportamentos e evitar continuar na mesma rotina que levava você a fumar. Como? Quando você sentir vontade de fumar, ocupe-se com algo ou vá dar uma volta ou conversar com alguém. Mude sua rotina para evitar aqueles momentos do cigarro: troque o café por um chá, mude o seu caminho para chegar ao trabalho, coma algo diferente no café-da-manhã.
É também bastante recomendável beber bastante água e garantir que você estará preparado para enfrentar estresse. Programe atividades divertidas, aulas, exercícios ou leitura para os seus momentos livres – e tente dar uma reduzida no estresse do trabalho.
Quarto passo: converse com seu médico
Existem medicamentos vendidos com ou sem receita para ajudar nos momentos mais difíceis para cortar o cigarro. Eles podem e devem ajudar, mas é importantíssimo que você converse com o seu médico para saber a hora de usá-los e a hora de parar. Afinal de contas, você não quer substituir um vício por outro.
Quinto passo: prepare-se para situações difíceis
Parar de fumar não é tarefa simples e você deve estar preparado para recaídas ou situações difíceis. Alguns pontos importantes são evitar o álcool, que reduz o seu autocontrole e por conseqüência a sua capacidade de ter sucesso nesta empreitada, e tente fugir de outras pessoas fumando. O cheiro vai sim te deixar em situação pior.
Outro ponto importante é o aumento de peso. Ele é comum entre ex-fumantes e o ideal é que você esteja preparado para isso. Quando for mudar sua rotina, aproveite e aumente a quantidade de exercícios que você faz, assim como melhore a sua dieta, se alimentando de maneira mais saudável e light. E, no final das contas, tente não se prender demais ao aumento de alguns quilinhos (desde que dentro de um limite razoável). O seu foco é parar de fumar – o peso extra é algo temporário que você vai atacar depois.
Por fim, em caso de qualquer dúvida ou problema, consulte o seu médico. E lembre-se que esta é uma das decisões mais importantes que você pode tomar a favor da sua saúde.
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